EFT - receta básica

Preparación:

• Conectar con el problema y establecer la frase que mejor lo identifique o “frase problema”.
  Es importante ser específico y concreto para “dar en el blanco emocional”.
  (ej.: tengo miedo a volar en avión, me asustan los ascensores, tengo este dolor de espalda…)
• Evaluar de 0 a 10, de manera subjetiva, el grado de malestar que “en este momento” me genera el problema siendo 0 = ningún malestar y 10 = máximo malestar
• Corrección del reverso psicológico. Para ello hay dos alternativas:
• golpear con los dedos de una de las manos en el punto kárate de la otra (zona mullida de encuentro entre la palma y el dorso, la zona que normalmente se utiliza al dar un golpe de kárate) mientras repetimos 3 veces: “aunque … (frase problema) … me acepto profunda y completamente” 
• masajear en el punto de dolor mientras repetimos 3 veces: “aunque … (frase problema) … me acepto profunda y completamente” 

Secuencia:

• mientras repites la “frase recordatorio”
  (ej.: “miedo a volar”, “los ascensores me asustan”, “este dolor de espalda”)
  vas dando suaves golpecitos con las yemas de los dedos índice y corazón (de 5 a 7 veces) en cada uno de los siguientes puntos energéticos ceja, rabillo ojo, bajo ojo, bajo nariz, bajo labio, clavícula, bajo axila, pulgar, índice, corazón, meñique y punto kárate

9 rangos :

• golpeas de manera continua en el punto 9 gammas mientras haces lo siguiente:
  • cierras ojos
  • abres ojos
  • miras hacia abajo a la derecha
  • miras hacia abajo a la izquierda
  • giras ojos en círculo
  • giras ojos en sentido opuesto ­ tarareas unos segundos una canción (tararear, no cantar)
  • cuentas rápidamente del 1 al 5
  • tarareas de nuevo unos segundos una canción

Secuencia: (repites lo indicado arriba) A continuación vuelves a evaluar el grado de malestar que te produce el asunto que estés tratando. Si la escala está por encima de 2, deberás ajustar la frase a “Aunque todavía queda algo de... (frase problema)... me acepto profunda y completamente” y repetirás el proceso completo. Como frase recordatorio puedes usar algo del estilo de “lo que queda de... (problema)” o “restos de... (problema)” Si está por debajo de 2, puedes trabajar con la frase “Quiero solucionar por completo... (frase problema)... y me acepto profunda y completamente”. En cualquier caso, repetir el proceso unas cuantas veces siempre es conveniente. Permanece atento a las ideas, pensamientos, sentimientos que vayan surgiendo y trabaja sobre ellos. Siempre es importante decir las frases con emoción, implicándose en la intención que se pone en el trabajo que se está realizando. Resumen receta básica Nombra el problema: ”frase problema” Valora de 0 a 10 (usm) (unidad subjetiva de malestar) Preparación o corrección del “reverso psicológico” Primera ronda tapping con la “frase recordatorio” (la secuencia) 9 Gamas Segunda ronda tapping (repetimos la secuencia) Nueva valoración 0 a 10 (usm) Correcciones